HIIT (High Intensty Interval Training) Nedir?

HIIT (High Intensty Interval Training) ise: Yüksek Yoğunlukta Aralıklı Antrenman, aorobik tekniklerle belirli hız ve dinlenme aralıkları olan egzersiz türüdür. Süre ve tekrar sayısından bağımsız olarak, zindelik ve kalp-damar sağlığının gelişmesi için en etkili yollardan biri HIIT’tir. (1)
HIIT, geleneksel egzersizden daha fazla kalori yakmanıza veya aynı miktarda kaloriyi daha kısa sürede yakmanıza yardımcı olabilir.

Antrenmanın yoğunluğu nedeniyle, HIIT egzersizden sonra metabolizmanızı saatlerce yükseltebilir. Bu, egzersiz bittikten sonra bile ek kalorilerin yakılmasını sağlar.
HIIT, çok daha az zaman harcanarak bile, geleneksel egzersizlere benzer yağ kaybı sağlayabilir. Ayrıca sağlıksız viseral yağları da azaltabilirler.

Kuvvet antrenmanı, kas kütlesini arttırmak için “altın standart” egzersiz şekli olmaya devam eder, ancak yüksek yoğunluklu aralıklar (HIIT) az miktarda kas büyümesini destekleyebilir.
Yüksek yoğunlukta aralıklı antrenman (HIIT) ile geleneksel antrenmanlara nazaran sadece yaklaşık yarısı kadar süre egzersiz yapsanız bile, oksijen tüketiminiz geleneksel dayanıklılık antrenmanı kadar artırabilir.

HIIT, yüksek tansiyonu olan aşırı kilolu veya obez bireylerde kan basıncını ve kalp atış hızını normal seviyelere azaltabilir.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman özellikle kan şekeri ve insülin direncini azaltmak isteyenler için faydalı olabilir. Bu gelişmeler hem sağlıklı hem de diyabetik bireylerde görülmüştür.

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT), egzersiz yapmanın çok etkili bir yoludur ve diğer egzersiz formlarında olduğundan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir.

Üstelik, egzersiz bittikten sonra metabolizmanızın daha yüksek hızda çalışmaya devam etmesini sağlayarak daha fazla kalori harcamanızı sağlar. Daha fazla yağlardan kurtulmanızı sağlar. Kan şekerini normal seviyeye düşürür. Kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur.

Genel olarak, HIIT, daha kısa sürede diğer egzersiz formlarıyla aynı sağlık yararlarının çoğunu üretir.
HIIT ayrıca kan şekerini düşürmeye ve insülin duyarlılığını iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Bu nedenle, aktif olarak egzersiz yaptığınız bir işte çalışmıyorsanız ve az zamanda çok fayda görmek istiyorsanız kendi kişisel HIIT programınızı uygulayabilirsiniz.

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Calpol 120 mg/5 ml 150 Ml Süspansiyon Kullanım Rehberi

Calpol 120 mg/5 ml 150 Ml  Süspansiyon parasetamol etken maddesine sahip ağrı kesici ve ateş düşürücü olarak kullanılan şuruptur. Genellikle bebeklerde ve küçük çocuklarda kullanılır. Calpol 120 mg/5 ml 150 Ml  çok düşük yan etki olasılığına sahiptir ve gebelerde, emziren kadınlarda, bebeklerde veya çocuklarda önerilen dozlarda güvenle kullanılabilir. Ateş Düşürücü Asistanı  Calpol 120mg/5ml (mor calpol) ve Calpol 6 Plus dahil olmak üzere 20'den fazla ateş düşürücü şurup için kaç ölçek, kaç ml ve ne kadar kullanılacağını hesaplar. 1. Calpol 120 mg/5 ml 150 Ml Süspansiyon ne için kullanılır? baş ağrısı, kas ağrısı, kulak ağrısı, diş ağrısı gibi ağrı durumlarında soğuk algınlığı, nezle, grip gibi hastalıkların belirtilerinin hafifletilmesinde yüksek vücut ateşinin düşürülmesi için hafif ve orta derecede ağrıyı hafifletmek için aşıdan sonra yükselen ateş ve ağrıya karşı 2. Calpol 120 mg/5 ml 150 Ml Süspansiyon nasıl kullanılır? İlaç şişesini homojen bir görüntü oluşana ka
Devamı

Calpol 6 Plus 250 mg/5 ml Süspansiyon Kullanım Rehberi

Calpol 6 Plus 250 mg/5 ml  Süspansiyon parasetamol etken maddesine sahip ağrı kesici ve ateş düşürücü olarak kullanılan şuruptur. Genellikle 6 ila 12 yaş arasındaki çocuklarda kullanılır. Calpol 6 Plus 250 mg/5 ml 150  çok düşük yan etki olasılığına sahiptir ve gebelerde, emziren kadınlarda, bebeklerde veya çocuklarda önerilen dozlarda güvenle kullanılabilir. Ateş Düşürücü Asistanı  Calpol 6 Plus ve mor calpol de dahil olmak üzere 20'den fazla ateş düşürücü şurup için kaç ölçek, kaç ml ve ne kadar kullanılacağını hesaplar. 1. Calpol 6 Plus 250 mg/5 ml Süspansiyon ne için kullanılır? baş ağrısı, kas ağrısı, kulak ağrısı, diş ağrısı gibi ağrı durumlarında soğuk algınlığı, nezle, grip gibi hastalıkların belirtilerinin hafifletilmesinde yüksek vücut ateşinin düşürülmesi için hafif ve orta derecede ağrıyı hafifletmek için aşıdan sonra yükselen ateş ve ağrıya karşı 2. Calpol 6 Plus 250 mg/5 ml Süspansiyon nasıl kullanılır? İlaç şişesini homojen bir görüntü oluşana kadar (yak
Devamı

İburamin Zero kaç yaşından sonra kullanılır?

İburamin Zero 100 mg süspansiyon ne için kullanılır? Iburamin Zero kaç yaş için? iburamin zero yorumlar... İburamin Zero Süspansiyon, soğuk algınlığı ve grip gibi viral üst solunum yolu enfeksiyonlarının tedavisinde kullanılır. (1) 1 ölçek (5 ml) İburamin Zero = 100 mg ibuprofen + 1 mg klorfeniramin maleat Her 1 ölçeğinde (5 ml); 100 mg İbuprofen içeren (Dolven, Pedifen, Apireks, Brus gibi) ağrı kesici/ateş düşürücülerin içerisine 1 mg klorfeniramin maleat adında antihistaminik eklenmiş halidir. (1) İburamin Zero Nasıl Kullanılır? İburamin zero, aç karnına alınabilir. İburamin zero süspansiyon, aç karnına alındığında emilimi hızlanır ve daha çabuk etkisini gösterir. Ancak bazı çocuklar iburamin zero ile hazımsızlık yaşayabilir. Sindirim sistemine bağlı yan etkileri en aza indirmek amacı ile tercihen yemeklerden sonra uygulanması önerilir. Gerekli dozun bir miktar yiyecek veya süt ile çocuğa verilmesi daha güvenli olacaktır. İburamin Zero ateş düşürür mü? Evet!  İburamin zero he
Devamı