Demir Emilimini Arttırmak İçin Beslenme Önerileri

  • Menemen: Yumurta, yeşil veya kırmızı biber, domates ve soğan gibi C vitamini içeren besinlerle pişirildiğinde, yumurtadaki demirin emilimi artırılmış olur.
  • Yumurtalı ıspanağı yoğurtsuz tüketin. Ispanak ve yoğurt beraber tüketildiğinde, ıspanaktaki demirin emilimi azalır. Ispanağın yumurta ile pişirilmesi ise ıspanaktaki demirin emilimini artırır.
  • Mangal ve ızgara yaparken etin yanında pişireceğiniz biberleri tüketmeniz, biberdeki C vitamini içeriği ile etteki demirin emilimini arttıracaktır.
  • Tahıllı ve kurubaklagilli yemekler bol maydanozlu, marullu, domates ve limonlu salata ile tüketildiğinde, tahıl ve baklagillerin içindeki demir emilimi daha fazla olur.
  • Demir eksikliği ileri boyutta olan kişiler; süt, yoğurt ve ayran gibi kalsiyum içeren gıdaları yemeklerle beraber tüketmemelidir. Kalsiyumun bağırsaklardaki demirin kana emilimini azaltır. Ancak çay ve kahvede olduğu gibi ara öğünlerde dilediğiniz kadar süt ve süt ürünleri tüketebilirsiniz.
  • İskender yanında yoğurt yemeniz çok leziz olsada yoğurt etteki demirin emilimini azaltacaktır. Kansızlık problemi varken iskender yemek doğru et tüketim şekli değildir.
  • Yemeklerle beraber veya yemeklerden hemen sonra çay veya kahve tüketmeyin. Yemeklerden yaklaşık bir buçuk saat sonra dilediğiniz kadar çay veya kahve tüketebilirsiniz.
  • Kahvaltılarda 1- 2 tatlı kaşığı kadar pekmez günlük demir ihtiyacının çoğunu karşılamaktadır. Üzüm pekmezi ya da keçiboynuzu pekmezi tüketebilirsiniz.

Kaynak: www.hekimimyanimda.com 

Yorumlar

Yorum Gönder

Bu blogdaki popüler yayınlar

Calpol 120 mg/5 ml 150 Ml Süspansiyon Kullanım Rehberi

Calpol 120 mg/5 ml 150 Ml  Süspansiyon parasetamol etken maddesine sahip ağrı kesici ve ateş düşürücü olarak kullanılan şuruptur. Genellikle bebeklerde ve küçük çocuklarda kullanılır. Calpol 120 mg/5 ml 150 Ml  çok düşük yan etki olasılığına sahiptir ve gebelerde, emziren kadınlarda, bebeklerde veya çocuklarda önerilen dozlarda güvenle kullanılabilir. Ateş Düşürücü Asistanı  Calpol 120mg/5ml (mor calpol) ve Calpol 6 Plus dahil olmak üzere 20'den fazla ateş düşürücü şurup için kaç ölçek, kaç ml ve ne kadar kullanılacağını hesaplar. 1. Calpol 120 mg/5 ml 150 Ml Süspansiyon ne için kullanılır? baş ağrısı, kas ağrısı, kulak ağrısı, diş ağrısı gibi ağrı durumlarında soğuk algınlığı, nezle, grip gibi hastalıkların belirtilerinin hafifletilmesinde yüksek vücut ateşinin düşürülmesi için hafif ve orta derecede ağrıyı hafifletmek için aşıdan sonra yükselen ateş ve ağrıya karşı 2. Calpol 120 mg/5 ml 150 Ml Süspansiyon nasıl kullanılır? İlaç şişesini homojen bir görüntü oluşana ka
Devamı

Calpol 6 Plus 250 mg/5 ml Süspansiyon Kullanım Rehberi

Calpol 6 Plus 250 mg/5 ml  Süspansiyon parasetamol etken maddesine sahip ağrı kesici ve ateş düşürücü olarak kullanılan şuruptur. Genellikle 6 ila 12 yaş arasındaki çocuklarda kullanılır. Calpol 6 Plus 250 mg/5 ml 150  çok düşük yan etki olasılığına sahiptir ve gebelerde, emziren kadınlarda, bebeklerde veya çocuklarda önerilen dozlarda güvenle kullanılabilir. Ateş Düşürücü Asistanı  Calpol 6 Plus ve mor calpol de dahil olmak üzere 20'den fazla ateş düşürücü şurup için kaç ölçek, kaç ml ve ne kadar kullanılacağını hesaplar. 1. Calpol 6 Plus 250 mg/5 ml Süspansiyon ne için kullanılır? baş ağrısı, kas ağrısı, kulak ağrısı, diş ağrısı gibi ağrı durumlarında soğuk algınlığı, nezle, grip gibi hastalıkların belirtilerinin hafifletilmesinde yüksek vücut ateşinin düşürülmesi için hafif ve orta derecede ağrıyı hafifletmek için aşıdan sonra yükselen ateş ve ağrıya karşı 2. Calpol 6 Plus 250 mg/5 ml Süspansiyon nasıl kullanılır? İlaç şişesini homojen bir görüntü oluşana kadar (yak
Devamı

İburamin Zero kaç yaşından sonra kullanılır?

İburamin Zero 100 mg süspansiyon ne için kullanılır? Iburamin Zero kaç yaş için? iburamin zero yorumlar... İburamin Zero Süspansiyon, soğuk algınlığı ve grip gibi viral üst solunum yolu enfeksiyonlarının tedavisinde kullanılır. (1) 1 ölçek (5 ml) İburamin Zero = 100 mg ibuprofen + 1 mg klorfeniramin maleat Her 1 ölçeğinde (5 ml); 100 mg İbuprofen içeren (Dolven, Pedifen, Apireks, Brus gibi) ağrı kesici/ateş düşürücülerin içerisine 1 mg klorfeniramin maleat adında antihistaminik eklenmiş halidir. (1) İburamin Zero Nasıl Kullanılır? İburamin zero, aç karnına alınabilir. İburamin zero süspansiyon, aç karnına alındığında emilimi hızlanır ve daha çabuk etkisini gösterir. Ancak bazı çocuklar iburamin zero ile hazımsızlık yaşayabilir. Sindirim sistemine bağlı yan etkileri en aza indirmek amacı ile tercihen yemeklerden sonra uygulanması önerilir. Gerekli dozun bir miktar yiyecek veya süt ile çocuğa verilmesi daha güvenli olacaktır. İburamin Zero ateş düşürür mü? Evet!  İburamin zero he
Devamı